ахбор

Оё ба шумо лозим аст, ки ҳангоми машқ, махсусан дар машқҳои вазнини вазнин дастбандҳо пӯшед?Оё шумо ягон бор бо ин мушкилот мубориза бурдаед, дӯстони фитнесс?

Сабабҳои осеби дастӣ

Буғумҳои дастӣ воқеан яке аз буғумҳоест, ки дар бадани инсон осебпазиранд.Тадқиқотҳо нишон доданд, ки 60% ҷароҳатҳои вазнин дар фитнес дар дастҳо рух медиҳанд.Пайванди дастӣ аз ду устухони пеш, яъне радиус ва устухони устухон оғоз шуда, аз ҳашт устухони шакли номунтазам иборат аст, ки бо риштаҳои паҳлӯ пӯшидаанд.Ҳамкории онҳо ҳаракати фасеҳи буғумҳои дастро амалӣ мекунад.Қариб ҳамаи амалҳои мо бояд таҳти амали буғумҳои дастӣ анҷом дода шаванд.Аммо маҳз аз сабаби чандирии қавии банди даст аст, нисбатан гӯем, устуворӣ он қадар қавӣ нест ва ҳангоми машқ осеб дидан осон аст.Гузашта аз ин, буғии дастӣ дорои сохтори мураккаб, ҳаракатҳои гуногун ва фишори аз ҳад зиёд аст, ки эҳтимоли зиёд ба шиддат ва осеби буғумҳои дастӣ оварда мерасонад.

Дар фитнес, мавқеи нодуруст, машқҳои нодуруст, қувваи нокифояи даст ва дигар сабабҳо метавонанд ба дарди даст ва ҳатто осеби даст оварда расонанд.Масалан, вақте ки мо рабудаем, мушакҳо ва риштаҳои паси гарпал асосан барои ҳамоҳангсозӣ ва амал кардани қувва талаб карда мешаванд.Вақте ки вазни штанга аз ҳад зиёд вазнин аст ва дарозии пешини буғумҳои дастӣ ва тела додани буғуми оринҷ ба қувваи зарурии вазни штанга расида наметавонад, осеб расонидан ба даст осон аст.Дар ҳолатҳои вазнин, он метавонад ба даст ва бофтаи мушакҳои атроф, пайҳо ва устухонҳо зарар расонад.Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳангоми машқ, махсусан дар машқҳои вазнин, муҳофизати дастӣ пӯшед.Дар ин вақт, дастӣ бори азимро бар дӯш хоҳад гирифт ва посбони дастӣ метавонад моро бо дастгирии собит таъмин кунад, ба нигоҳ доштани субот кӯмак расонад ва хатари осеби дастро пешгирӣ ва кам кунад.

Илова бар ин, агар дар вақти фитнес дар даст нороҳатӣ пайдо шавад, ба мо тавсия дода намешавад, ки тамринро идома диҳем ва мо бояд фитнесро фавран қатъ кунем.Вазъият вазнин аст ва шумо бояд сари вақт ба беморхона муроҷиат кунед.

Чӣ тавр пешгирӣ кардани осеби даст

Барои пешгирӣ ва кам кардани осеби даст, мо чӣ кор карда метавонем?

1. Қувваи дастро машқ кунед
Аввалин чизе, ки бояд кард, пурзӯр кардани омӯзиши қувваи дастҳо ва мустаҳкам кардани қувваи дастҳо мебошад.Он на танҳо метавонад ҷароҳатҳои варзиширо пешгирӣ кунад, балки ба тарбияи фитнес низ мусоидат кунад.

2. Гарм кунед ва хуб дароз кунед
Дар бисёр ҳолатҳо, осеби дастӣ ҳангоми фитнес аз гармии нокифоя аст.Шумо метавонед пеш аз фитнес гарм шавед, чандирии муштаракро беҳтар кунед ва осеби буғумҳоро кам ва пешгирӣ кунед.Пас аз фитнес, мо инчунин бояд истироҳат кунем ва дароз кашем, ки ин метавонад ба мо кӯмак кунад, ки хастагиро ба таври муассир коҳиш диҳем, баданамонро барқарор кунем ва пайдоиши шиддатро пешгирӣ ё кам кунем.Дар баробари ин, мо бояд инчунин аз машқҳои аз ҳад зиёд ё аз шиддати аз ҳад зиёд худдорӣ кунем, басомади машқҳои худро оқилона тартиб диҳем ва дастонро аз ҳад зиёд сарборӣ накунем.

3. Мавқеи дурусти таълимро азхуд кунед
Фишори аз ҳад зиёди амудӣ ба даст ва кунҷи нодурусти стресс сабабҳои асосии осеби дастӣ ҳангоми фитнес мебошанд, ки одатан аз мавқеи нодурусти машқ ба вуҷуд меоянд.Аз ин рӯ, муҳим аст, ки мавқеи дурусти таълимро аз худ кунед.Дӯстони соҳибихтисос, махсусан навкорон, бояд таҳти роҳбарии мураббиён машқҳои фитнесс гузаронанд.Илова бар ин, ба омӯзиши қадам ба қадам диққат диҳед, маблағи онро кур-курона зиёд накунед, ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то осеб надиҳед.

4. Таҷҳизоти муҳофизатӣ пӯшед
Ниҳоят, тавре ки дар боло зикр гардид, шумо метавонед ҳангоми омӯзиш, махсусан ҳангоми машқҳои вазнини вазнин таҷҳизоти муҳофизатӣ пӯшед, ки метавонад устувории дастро нигоҳ дорад ва хатари осебро коҳиш диҳад.Истифодаи бандҳои мустаҳкамкунандаи дастони дастӣ бо бинтҳои дукарата метавонад мустаҳкамиро мувофиқи хоҳиш танзим кунад, буғумҳои дастро дастгирӣ кунад ва сарбории аз ҳад зиёд ё номуносибро коҳиш диҳад.Оё шумо дӯстони худро доред, ки фитнесро дӯст медоранд?Ба муҳофизат диққат диҳед ва худро муҳофизат кунед.